ANALISIS GERAK BACK UP

ANALISIS GERAKAN BACK UP

 

Cara melakukan gerakan ini adalah :
1. Tidur tengkurap dengan tangan berada di belakang kepala.
2. angkat tubuh anda ke belakang dengan tangan dan kaki berada di posisi awal.
3. Mintalah bantuan pada teman anda bila membutuhkan.

Gerakan yang baik adalah :
1. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Lakukan gerakan dengan pelan dan dengan tempo yang tetap.
3. Hentikan bila sudah mengalami kelelahan
4. Bila otot punggung terasa berkontraksi berarti gerakan yang anda lakukan sudah benar.
 

Segmen otot yang bekerja adalah :
• Trapezius.
I. pars ascendent
O : procesus spinosus VT 3-12
I : bagian medula spinalis scapulae
F : menarik scapula kebawah
II. Parstransversa
O : procesus spinosus VC 7 VT1-3
I : bagian lateral spinae scapulae
f : menarik scapula ke medial
III. Pars descenden
O : protuberantia occipitalis externa, linea nuchae superior, ligamentum nuchae
I : 1/3 bagian lateral clavicula
F : menarik scapula ke atas
• Erector Spinae (deep).
• Thoracollumbar fascia.
• Latissimus dorsi.
O : procesus spinosus VT 7-12 VL1-5, cr iliaca
I : crista tuberculi minoris humeri
F : dorsofleksi, adduksi, endorotasi lengan
Segmen tulang yang bekerja adalah :
• Vertabre secara keseluruhan.
• Coxae .
• Femur untuk keseimbangan.
Dihubungkan oleh articulation coxae dengan femur dan sendi-sendi yang menghubungkan vertebre ( tulang belakang )